Ser madre puede ser un momento emocionante y desafiante, por lo que es importante dar prioridad al autocuidado tanto para tu bienestar físico como emocional.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte con el autocuidado posparto:
Prioriza el sueño
- Muchos han oído “duerme cuando duerma tu bebé”. Puede parecer difícil cuando hay que ocuparse de muchas cosas, pero recuerda que el sueño es esencial. Recluta la ayuda de tu pareja, familia o amigos. Las siestas cortas pueden marcar la diferencia en tu nivel de energía y en tu capacidad para mantenerte equilibrada mental y físicamente.
- Comparte las tareas nocturnas: Si es posible, considera la posibilidad de turnarte con tu pareja para la alimentación nocturna y el cambio de pañales.
- Limita las visitas: Aunque es encantador que vengan familiares y amigos a conocer a tu bebé, establecer límites saludables para dar prioridad a tu descanso es esencial. ¡Mamá sana = bebé sano!
Nutre y escucha a tu cuerpo
- No te saltes comidas: Aunque no te apetezca cocinar, intenta tener a mano tentempiés y comidas saludables o pide ayuda para preparar las comidas.
- Mantente hidratada: Bebe mucha agua a lo largo del día, sobre todo si estás dando el pecho.
- Escucha a tu cuerpo: Evita las actividades extenuantes hasta que te lo autorice el profesional sanitario, sobre todo si has tenido una cesárea o un parto complicado.
- Vuelve al ejercicio con calma: Empieza con actividades suaves, como paseos cortos, y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más fuerte.
- Asiste a tu cita posparto: No faltes a las citas de seguimiento con tu médico para controlar tu recuperación.
Bienestar emocional
- Reconoce y expresa tus sentimientos: Todas las madres experimentan una serie de emociones durante el embarazo y después del parto. Habla con tu pareja, amigos o familiares sobre cómo te sientes y si necesitas ayuda. Si te sientes más cómoda escribiendo tus pensamientos y sentimientos, empieza un diario.
- Conéctate con otras madres recientes: Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo o a una comunidad online para compartir experiencias y consejos. Postpartum Support International ofrece grupos de apoyo gratuitos. Para más información, visita: https://postpartum.net/get-help/psi-online-support-meetings/
- Dedícate tiempo a ti misma: Piensa en actividades que te gusten, ya sea darte un baño de burbujas, pasear por la naturaleza, llamar a un amigo, escuchar música, bailar o leer.
- No tengas miedo de pedir ayuda: ¿Has oído “todos necesitamos un pueblo”? Contar con el apoyo de los demás es muy importante. Una regla importante es ser específico sobre el tipo de ayuda que necesitas: lavandería, comidas, compra de alimentos, limpieza o cuidado de los niños. Recuerda que la ayuda que recibas te permitirá descansar la mente y el cuerpo para que puedas pasar tiempo de calidad con tu bebé.
- Si no te sientes tú mismo, busca ayuda profesional: Si te das cuenta de que no “eres tú” o de que tienes más días en los que experimentas tristeza, ansiedad o te sientes abrumado, recuerda que no estás solo y que hay ayuda disponible. Acude a tu enfermera, gestor de casos, proveedor de atención sanitaria o profesional de la salud mental.
El acrónimo HEAL MAMA** puede ser útil para defender tu salud mental posparto.
H – Ayuda – ¿Pides y aceptas suficiente ayuda?
E – Emocional: ¿estás lloroso la mayor parte del tiempo, te faltan emociones, sientes emociones inesperadas a veces?
A – AVD (Actividades de la Vida Diaria) – ¿eres capaz y te interesan: ducharte, comer, lavarte los dientes, vestirte, etc.?
L – Aprende: ¿conoces tus factores de riesgo para desarrollar un TMPP (Trastorno Perinatal del Estado de Ánimo y Ansiedad)?
M- Médico: ¿sabes cómo puede afectarte tu historial médico y el de tu familia?
A – Apática: ¿no te interesa tu bebé ni las cosas que antes te gustaban?
M- Medicación: ¿estás tomando la medicación según lo prescrito?
A – Ansioso – ¿Tienes pensamientos intrusivos o te sientes más ansioso que antes?
** Creado por Sarah Baroud, LICSW. No pretende sustituir ni proporcionar consejo médico.